trening nog

Witam. Wczoraj był dzień wolny. Zakwas po środowych nogach był odczuwalny nawet dzisiaj. Nic o rozpisce treningowej nie pisałem tak więc dziś wam to trochę przybliżę. Ćwiczę 5x w tygodniu splitem 4 dniowym tak więc co tydzień inna partia przypada 2x w tygodniu. A o to trening: Pn-wolne Wt-Klatka + Biceps + Przedramię Śr-Czworogłowe ud + Łydki [...]

[...] + szynka z kurczaka 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 42: Plecy, [...]

[...] ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 5. 1 Bułka sojowa/Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 46: Plecy, [...]

Miałem już nie trenwac nóg przed MŚ,ale zmienilem plany poniewaz wszystko wskazuje na to,że nie bedą to moje ostatnie zawody w tym sezonie.Postanowiłem zrobic lekki trening.Tydzien czasu powinien wystarczyc na regenerację. Prostowanie jednonóż 3 serie po 15powt wykroki 3 serie po 15powt syzyfki 3 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria [...]

Dzisiaj ostatni trening przed MŚ.Pocwiczylem biceps,triceps i brzuch.Udało się cały okres przygotowan uniknąc kontuzji i urazów.Mysle,że znacznie poprawilem forme od Pucharu Polski choc stracilem troszeczke na rozmiarach.Teraz juz tylko zostalo dac z siebie wszystko na scenie i poradzic sobie jakos z bardzo dluga podróża w ktorą wyruszam doslownie [...]

[...] wpc+trochę twarogu - ale w skali dnia potrzebowałem akurat węgli. A ten dżem to nie żadne przetworzone świństwo ze sklepu tylko produkt domowej roboty :-) -W posiłkach okołotreningowych kolejno paprykę i pomidor zastępuję surówką z kapusty pekińskiej, ogórka, papryki i pomidora. Więcej witamin nie zaszkodzi. -Kupiłem dzisiaj tran w aptece. Po [...]

Jestem po pierwszym treningu. Wyciskanie na płasko i na skosie ćwiczyłem bardzo mocno, z dipsami jest jednak trochę gorzej niż myślałem - ale nie na tyle, by był to wielki problem, bo kilka pełnych mogę zrobić. Uginanie do czoła robiłem pierwszy raz w życiu, więc chciałem dziś wyczuć to ćwiczenie, więc ćwiczyłem samym gryfem. Na następnym [...]

Dzisiejszy trening: 1 wyciskanie z zatrzymaniem na klatce około sekundy tak by nie wybijać z klatki 4x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 2 dipsy 4 x maks 3 wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 4 przysidy 4x 8-10 +2 rozgrzewkowe + wykroki 3 serie na próbę (sprawdzimy, czy się nadadzą do wpisania na stałe) 5 wyciskanie skos góra 4x 8-10 6 wspięcia 3 x maks 7 [...]

Same pyszności widzę To nic przy dzisiejszych bułkach z kurczakiem do szkoły, wyszły jak nigdy :) Dzisiejszy trening: 1 Mc 4x 8-10 +2 rozgzrewkowe 2 podciągnie nachwytem ręce ciut szerzej niż barki 4 x maks 3 wiosłowanie sztangielką 4x12 4 uginanie nóg 4x 8-10 5 szrugsy 3 x 20 6 uginanie stojąc gryf łamany 4x 12-15 7 przedramiona uginanie i [...]

Wkurzyłem się srogo, bo dowiedziałem się, że poprawa z matmy jest we wtorek, a nie jutro - i niepotrzebnie dzisiaj zrobiłem sobie dzień nietreningowy. Poza tym dopiero dziś poczułem, że mam... zakwasy w mięśniach brzucha. Szczerze się nie spodziewałem, bo na treningu zbyt mocno ich nie przepracowałem, ale teraz czuję, że są trochę głębiej w [...]

Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/imnd6d.jpg Dowaliłem węgla do pieca %-) Zwykle staram się trzymać go w dni treningowe na ok. 350, ale dziś mój układ trawienny nie robił mi z tym żadnych problemów, więc pozwoliłem sobie na więcej. No i teraz jak patrzę na tę wypiskę to mam przed oczami faila przeciętnego kulturysty: twaróg na śniadanie, [...]

Dzień 7 Dzień nie treningowy Data: Niedziela 19.10.2014 Dieta 1. Rosół + Udko z kurczaka 265g + warzywa 2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + Oliwa z oliwek 20g 3. Udko z kurczaka 250g, Kurze łapki 60g, Kasza gryczana 50g, Masło 100g + warzywa 5. Placek - 4 jaja, Mąka gryczana 50g, [...]

[...] Trening : Siłownia PRO 10,45, Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Trening dzisiaj dosyć słaby. Przez przeziębienie no i prywatne sprawy. Po treningu rozmowa poza domem wiec trening nie szedł na 100%. Myślami byłem czasem gdzie indziej. Przez to też po MC nie zrobiłem już łydek i brzucha. Siady – dzisiaj na [...]

czwArtEk - dzien nr.15 dieta planowo - chodz nadal chodze spac miedzy 2-4 i wstaje pomiedzy 11-13 Wszystko planowo - suple tez trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 B. wyciskanie hantlami [...]

piĄtEk - dzien 37 dieta planowo suple planowo trening juz nie w czwartek skonczylem specjalizacje - co zajelo mi dokladnie 5tygodni + 1 trening Wczoraj spontan: nogi + barki jedynie przysiady robilem kontynuujac progres dalej sprawa wygladala tak: 5x150kg 3x160 3x170 3x180 2x190kg! 5x150 Potem jeszcze prostownie nog w siadzie 3x Poznien bareczki [...]

Wracam po przerwie do prowadzenia dziennika, miałam tydzień przerwy w treningach (skończyłam trening dla zielonych i wczoraj zaczęłam odchudzanie łopatologiczne nr 1), ale miska oprócz soboty czysta. Zacznę może od piątkowych zaległych pomiarów. Obcięcie węgli, odstawienie tabletek i tydzień bez ćwiczeń, więc same nowości. Niby spadło pół kg i [...]

Dzień 33 Dieta – zgodnie z rozpiską. Skończył się ryż wiec po treningu zamiast ryżu ciemne pieczywo; Suplementacja – Jak w DNT. Skończyło się ZMA, trzeba uzupełnić. Trening - wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 84kg ok. 8p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 10p - 78kg ok. Za tydzień wszystko +. Po [...]

Trening 1 (poniedziałek) Przysiad 3x12/10/8 Przysiad bułgarski 3x12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8 syzyfki 3x12/10/8 przysiad ze sztanga z przodu 3x12/10/8 suwnica 3x12/10/8 Trening 2 (środa) wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/8 wycisk sztangielek na skosie+ 3x12/10/8 wyciskanie z klatki w staniu 3x12/10/8 pompki na poręczach [...]

Trening nr 1 (15A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 40kg 2 PRZYSIADY - 60kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 5kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7.5kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 42,5kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 2 sztabki 6 UGINANIE NOG 30kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg 8 PRZEDRAMIONA A [...]

Trening nr 4 (15B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg 3 MARTWY CIAG 70kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 10x ostatnia 4 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 7 PROSTOWANIE NOG 52.5kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 [...]